Liste des aliments riches en protéines

Besoin en protéines

Pour prendre du muscle rapidement, votre alimentation doit être protéinée.
En prenant suffisamment de protéines grâce une alimentation naturelle et équilibrée, vous n’aurez pas besoin d’acheter de compléments alimentaires protéinés.

Liste des aliments les plus riches en protéines

Viande grasse : Steak, saucisson, merguez, saucisse…

° Protéines : 20-25g/100g
° Graisses : 20-30g/100g
° Glucides: 1g/100g

Viande peu grasse : poulet, jambon cuit, dinde…

° Protéines : 20-25g/100g
° Graisses : 5-10/100g
° Glucides: 1g/100g

Poisson : Saumon, thon, truite… (les graisses présentes dans les poissons sont meilleures pour la santé)

° Protéines : 20g/100g
° Graisses : 5-10g/100g
° Glucides: 1g/100g

Oeufs : préférez le blanc d’oeuf qui est riche en protéine, le jaune est plutôt gras

° Protéines : 6g/oeuf ou 12g/100g
° Graisses : 10g/100g (le jaune d’oeuf a une teneur de 30g/100g de lipides)
° Glucides: 1g/100g

Certains fromages : emmental, gruyère

° Protéines : 30g/100g
° Graisses : 30g/100g
° Glucides: 1g/100g

Plats avec une teneur en protéines correcte

Riz

° Protéines : 5g/100g
° Graisses : 1g/100g
° Glucides: 30g/100g

Pâtes

° Protéines : 10g/100g
° Graisses : 1g/100g
° Glucides: 60g/100g

Lait

° Protéines : 3g/100g
° Graisses : 2g/100g
° Glucides: 1g/100g

Lait de soja

° Protéines : 20g/100g
° Graisses : 5-10g/100g
° Glucides: 1g/100g

Soja, lentilles

° Protéines : 5-8g/100g
° Graisses : 2g/100g
° Glucides: 5g/100g

L’influence du soja sur la testostérone

Le soja fait légèrement diminuer le taux de testostérone s’il est pris en excès tous les jours. Or la testostérone est l’hormone naturelle qui fait grossir les muscles, il est donc préférable de ne pas baser sa prise de muscle sur cet aliment.
Il vaut mieux en prendre occasionnellement pour compléter les sources de protéines animales par une source végétale.
Par exemple si votre corps digère mal le lait de vache, vous pouvez utiliser du lait de soja à la place (parfumé à la vanille, ça a bon goût).
De manière générale, éviter le lait de vache avant le sport : préférez une boisson riche en glucides qui se digère mieux.

Protéines et taux de lipides

Les aliments riches en protéines sont souvent riches en graisse, si vous souhaitez gagner en masse musculaire et prendre du poids c’est parfait.
Si par contre vous souhaitez perdre du poids tout en gonflant vos muscles, il faudra éviter de consommer trop de lipides, préférez donc les aliments protéinés qui sont pauvres en graisses (Poisson, Blanc d’oeuf sans le jaune, blanc de poulet Fromage blanc 0%, pattes).

L'alimentation

26 septembre 2011

75 commentaires

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écrit par admin

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75 réponses

tony
Bonjour , je voudrais perdre du poid tout en me musclant , le fait de manger des pates 60g/100g en glucide est ce trop ? les glucides se transformerons pas en graisses ?
Répondre
25 juin 2012
- admin
  Salut Tony,Tout d'abord félicitations car tu as bien choisit ton activité : la musculation est une activité qui consomme beaucoup de calories et qui affine les muscles : elle facilitera ta perte de poids si tu gères le facteur alimentation ! Avant de te lancer, je te conseil d'avoir un objectif précis, cela te motiveras : quel poids aimerais tu atteindre? En combien de temps? Je te mets en garde, car comme tu le sais peut être : le muscle pèse plus lourd que la graisse, donc il se peut que tu perdes de la graisse et gagnes du muscle : mais qu'il n'y ait pas de différence sur la balance. Alors ne te fis pas trop au poids !Pour perdre du poids, il faut que le nombre de calories consommées par jour soit supérieure au nombre de calories que tu absorbes dans ton alimentation. Si tu souhaites prendre du muscle, alors il faudras privilégier les protéines tout en réduisant les lipides principalement mais aussi les glucides.Pour ta question, un plat en particulier n'est pas très grave en soi : ce qui compte vraiment c'est que tu comptes le nombre de calories que tu consommes chaque jour, et que tu le compares aux nombres de calories que tu dépenses. Après tu es libre de remplacer les pates par le riz : c'est bien moins calorique.Amicalement,
  2 juillet 2012
- japhet
  Tu es trop bête. Quand les aliments passent dans l'oesophage(deglutition) et arrivent dans l'estomac, ces dernier sont tranformés en une sorte de bouillie appelée chyle stomacale, pius après la digestion au niveau de l'intestin grêle cette bouillie composée de susbtances organiques ou minérales (lipide,protide,glucide...) seront tranformées en nutriment. Donc pour te dire que la quantité de glucide ne sera pas transformée en graisse.
  25 juillet 2017
paul
bonjour, je voulais savoir si les compléments alimentaires protéinés étaient efficaces. Mais aussi s'ils sont dangeures pour la santéCordialement
Répondre
2 juillet 2012
- admin
  Salut Paul,Tu fais référence à quels types de compléments alimentaires ? Beaucoup de bodybuilders prennent des protéines artificielles en poudres en compléments : à un niveau non professionnel, je trouve cela inutile. On peut tout à fait prendre le nombre de protéines nécessaires dans un alimentation naturelle, normale et équilibrée. Si vous décidez de continuez la musculation, allez vous prendre des compléments artificiels toute votre vie? Pour la dangerosité, je n'en ai aucune idée ; mais si on peut absorber suffisamment de protéines sans compléments alors je vois pas l'intérêt d'y recourir.Il m'arrive par contre de prendre des compléments alimentaires en vitamines de manières occasionnels pour faciliter le travail de récupération du corps : notamment les vitamines B & magnésium (qui aideraient à lutter contre la fatigue et le stress, mais il faut quand même régler le problème à la base), et le zinc (qui augmenterait le niveau de testostérone naturellement, mais on en trouve dans le jaune d'oeuf).
  5 juillet 2012
Josua
Bonjour, Je fais 1m73 pour 58kg j'aimerai vraiment grossir tous en me musclant le plus rapidement possible. Pouvez vous m'aider ? Merci
Répondre
4 juillet 2012
- admin
  Salut Josua,Je suis partis à peu près comme toi à mes débuts (1m71 pour 55kg) : j'étais vraiment très fin, je pensais que c'était dans ma nature/génétique, mais en fait c'était juste lié à mon alimentation. Je mangeais pas beaucoup : je faisais pas de vrais repas avec entrée+plat principal (viande+féculents)+desserts+fromages. Depuis je fais 3 gros repas par jour avec des collations à 10h, à 16h et le soir avant de me coucher : ça m'a permis de prendre 2kg par mois. Pour prendre du muscle rapidement, je te conseille de viser les 3000 calories par jour avec 100 à 120grammes de protéines par jour. (Tu fais deux gros repas à 1000 calories, et le reste tu le repartis dans la journée). A côté de ça, si tu t'entraînes 3 fois par semaine, d'ici 2 mois, tu devrais atteindre 62kg et commencer à avoir de jolis formes. A partir de 65kg, ton entourage commencera à vraiment voir le changement et à te trouver muscler.
  5 juillet 2012
Driss
Bonjour Pour construire sa masse musculaire efficacement, faut il se fier à l'apport en protéine à savoir par tranche de 30 grammes (avec 2g par kilos par jour) ou à l'apport caloriques c'est a dire plus de 2500 calories. Aussi j'aimerai savoir en combien de temps le corps peut absorber 30 grammes de protéines à nouveau après en avoir absorbé.
Répondre
4 juillet 2012
- admin
  Salut Driss,Les 2 apports sont nécessaires : 1. Tu dois absorber des calories pour prendre de la masse et maintenir tes muscles (ils consomment pas mal d'énergie) Le nombre de calories à absorber doit être supérieur à celui que tu dépenses. Cela dépend de ton niveau d'activité et de ton poids actuel. Plus l'écart est grand, plus tu prendras du poids facilement.2. Le muscle est surtout composé de protéines (et d'eau), du coup, il faut que ton apport calorique soit composé de beaucoup de protéines (viandes, fromages, oeufs...). On dit qu'il faut prendre entre 1.5g et 2g de protéines par kilo par jours. Je déconseille d'en prendre plus, car cela peut nuire aux reins. En tout cas, bois beaucoup d'eau, ça facilitera le travail des reins ! Après pour les 30 grammes de protéines par repas, il s'agit d'une info très répandue dans le monde de la musculation mais je n'ai pas encore vu d'articles scientifiques pour la confirmer, donc n'y accordes pas trop d'importance : que tu manges 30grammes ou 40grammes, ça ne changera pas grand chose.
  5 juillet 2012
jerome
je pése 95 kilos , jvoudrai pas vraiment perdre du poid mais me muscler rapidement .. jai essayé la muscu plus d'une fois mais je mangé tout et nimporte quoi. Maitenant je vourais essayer de reprendre la muscu tout en mangeant equilibré. je fais 1m80 pour 96 kilos, quel regime doi-je adopter pour me msucler trés rapidement ( quels aliments et quel dosage ) Mercii d'avance..
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7 juillet 2012
tony
bonjour merci pour votre réponse j'etait en surpoids 95kg pour 1m77 maintenant 74kg en 2mois et demi ! il me reste de la graisse mais ma salle de sport est fermé jusqu'a septembre ! j'ai privilégié proteine + légumes , me sent pas fatigué ni aucun manque ,dois je encore perdre de la graisse ? ( pour voir dessiner mes abdos ) en sachant que je cours 45 min tous les 2 jours et abdos quand je ne cours pas . En attendant que ma salle de sport ouvre (cause travaux) . merci de votre réponse .
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11 juillet 2012
Matthieu
Bonjour bonjour!J'ai 17 ans, mesure 1m72, je suis plutôt maigre mais je fais de la muscu chez moi (pompes, tractions, altères..) depuis assez longtemps mais je ne prend pas de poids, par exemple je suis à 54 kgs depuis au moins 1 an alors que je continue la musculation... Alors je comprend pas...Est-ce donc vraiment du muscle que je prend? Je commence à me renseigner sur le régime alimentaire (alors que je mange énormément et pas mal de choses apparemment riches en protéines donc ça ne m'avance pas des masses...)Si quelqu'un pouvait m'aider...ça serait cool!Un grand merci d'avance! Ce blog est bien sympa!
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25 juillet 2012
- mathilde
  Slt Mathieu ci tu veutprendre du poids contact moi c'est très important juste aidé a équilibré tes aliment mes avant tu.va monté sur la tanita contact0614347389
  6 avril 2015
mickael
Bonjour, j'ai 28 ans, je mesure 1m90 pour 70 kg. J'ai toujours était maigre et je ne prend pratiquement pas de poids. Si je fait du sport, je perd du poids, alors que je voudrais en gagner. Je ne mange pas beaucoup, mais c'est mieux depuis 3 ans (à 25 ans je faisait 64 kg). J'ai un peu de cholestérol. Que dois-je manger pour prendre du poids au lieu d'en perdre quand je fait du sport.Merci
Répondre
4 août 2012
Rayane
Bonjour je pese 62kilos pour 1m76 je me trouve trop mince et voila je voudrais prendre un peu pres 5kilos de muscle et je voudrais un petit resultat dans un delai de 15jours si vous avez des informations je vous prie de me les faire partager.
Répondre
14 août 2012
- mathilde
  Sltci ta intéressé appel moi je peut aidé car je peut pas tout explique sur le site merci 0614347388
  6 avril 2015
mary
bonjour merci pour les conseils que vous prodiguez. ma préoccupation est la suivante: je suis tellement faible que je ne sais pas si en prenant les élément riche en protéines mon problème sera résolu. svp j'attends vos différentes réponses. merci d'avance pour tout
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22 août 2012
florentino
je pèse 58 kg je suis déjà assez musclé , mais je voudrais plutôt séché , tresser , et augmenter en force musculaire comment faire ? s'il vous plaît
Répondre
26 août 2012
robinel
Bonjour, je suis un basketeur de haut niveau, je souhaite faire une prise de masse tout en me musclant. Quel conseil peux-tu me donner ? Merci. Pour info, je fais 1m96 pour 93 kg.
Répondre
2 septembre 2012
alexandre
bonjour,je fais 1m83 pour 85 kg j'aimerai perdre du poids tout en affinant ma masse musculaire pouvez vous me donner des conseils
Répondre
4 septembre 2012
- mathilde
  Oui appel le 0614347389 rien d'arnaques que des conseil équilibrage merc
  6 avril 2015
Jolan
Bonjour, faisant de la muscu 3 fois par semaine je voudrais savoir la masse de proteines idéale pour optimiser ma prise de volume musculaire ? 1m87 - 76kg
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12 septembre 2012
Rémi
Bonjonr, j'ai 17ans,je fais 1m82 pour une soixantaine de kg j'aimerais affirmé ma masse musculaire car je fais du rugby. Si vous pourriez me donnez quelque conseil alimentaires je serais ravie merci d'avance.
Répondre
12 septembre 2012
acheter proteine
Merci pour les infos
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18 septembre 2012
Mims
Bonjours,Je voudrai prendre du poids car je suis mince et je voudrai en même temps faire de la muscu..pouvais vous me dire quel aliment privilégier, quels sont les habitudes à suivrepour infos : je fait 1,75m pour 56 kilosMerci
Répondre
15 octobre 2012
- mathilde
  Slt ci ça vous intéressé rien contact 0614347389 merci
  6 avril 2015
proteine
Salut Mims, il faut absolument que tu privilégies la proteine (blancs de poulet, de dinde, etc....). Tu peux également, et cela est vivement conseillé, ajouter à cela de la proteine en poudre en collation. cela te permettra de prendre de la masse sans graisse ou très peu
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24 octobre 2012
gatch
bonjour x) je vous ecris mais cela part sur tout autre chose :voila précédament, je me suis ateler a de perdre du poid tout en gardant ma masse musculaire => via un entrainement certes asser soutenu ( meme si je vais finalement minscrire en salle le mois prochain) + une alimentation reduite et tres stricte ( plus de sucre, de soda,sauces , de patte, de pain , de buerre ,ou de produit préparée du commerce eco....ext = seulement viande( de preferance blanche) , poisson , oeuf , legumes , eau ,café x) en gros voila . Cela au bout d 1/2 ou 2 mois donne des resultat extraordisaires mes amis = *affinement de la silouaite *gain de tonus * perte significative de graisse ( de poid aussi surement mais a la glace et aux autres on s'apercoit d'un changement radical ) **gain /dessin des muscles importantvoila je me retrouve donc comme je l'ai desirer au debut de mon programme perso ; musclé &sans graisse *JE TIEN A EXPRIMER QUE J AI UNE OSSATURE EPAISSE ET UN GABARI ASSER LARGE A LA BASES ,VOYaNT LES RESULTAT SUR MOI JE DECONSEILLE FORTEMENT QUELQUN DE FIN A LA BASE D UTILISER CETTE TECHNIQUE ****car cella amene quelques effect non desirable,potentiellement dangeureux pour certain (meme si tres naturel): quand je parlais de raduire grandement les quantité de nourriture c'est via 1/2 skeak /jour (ou quelques oeuf) + beaucoup d'eau + rien ou un peu d'legumes , 1 repas par jour a midi tout en fesant beaucoup d'exercices asser varier qutidiennemen ( ou 1 jour sur 2 grand max) donc forcement les fin de journées sont dures,oui on sent son estomac se torde le soir et on sens nos muscle nous bruler les premier jour d'"adaptation" de nos muscles et notre estomac .BREF !! voila ou j'en suis *objectif 1 c'bon * je vais surement minscrire dans une vrai salle de muscu debut novembre ,etant deja le muscle aparent, mon seul objectif en soit serai d'etendre ,de gonfler mon muscle , au dela de ce quil semble etre le maximum AVEC CETTE ALIMENTATION , pour qu'il me fasse prendre en masse de maniere SIGNIFICATIVE vu les effort fournis a l'entrainement . je doit gagner en masse et en masse musculaire uniquement si possible :p et cela s'en vas pour que je reprenne UNE ALIMENTATION proteiné importante /quotidiennement , tout en axentuant mes entrainement a la salle : mais je n'ai aucun repere dans ce dommaine , j'ai peur de trop manger de proteine (azlientaire) et de reprendre en graisse :/J AI DONC BESOIN DE VOTRE AIDE x) sachant que : je suis opé de craquer mon estomac actuellement reduit je pence pour craquer mes muscle et gagner en masse , je ne rechigne pas sur l'effort produit& la régularitée de mes sessions , et que je pense ne pas pouvoir assimiler + de 2 gros(voir tres gros) repas par jour ; Pourriez vous m'aider ou m'indiquer quelle alimentation adapter a ce changement d'étape et d'objectif ? et a des effort encore + intence , mais ou je pourrait manger correctement tout en prenan de la masse en evitant la graisse de trop x)merci de m'avoir lu et de me repondre en connaissance de cause ^^
Répondre
25 octobre 2012
Lina
Bonjour! Je suis une fille de 21 ans je fait plus ou mois 1m67 pour 58 kg. Je suis inscrite dans 1 salle de fitness depuis un mois et j essaye d aller dès que je peux plus ou moins 4 fois/semaine. J y suis vraiment devenu accro! Je ne veux pas perdre de poids, j ai juste des poignet d amour un petit ventre dont je voudrai vraiment me débarasser mais vraiment sans perdre de poid, je vais être musclé du haut et surtout du bas tout en étant bien formé... Avez vous des conseils, exercices particulier à faire, nutrition particulière?? et combien de temps ça me prendra d'atteindre mes objectifs? Merci beaucoup !
Répondre
2 novembre 2012
Jean
Bonjour,J'ai 30 ans, 1,72m et 66 kilos.Je fais de la muscu 3 fois par semaine depuis 2 ans, je mange bcp et très protéiné.Je suis un peu musclé, mais j'aimerais vraiment prendre bcp des muscles et surtout avoir des abdominaux bien dessinés.Quels conseilles pouvez vous me donner pour un régime alimentaire et pour l'entraînement?Merci d'avance
Répondre
7 novembre 2012
Gomez
Salut voila je pratique de la muscul et je suis plutot satisfait de mon corp a part sur un endroit j'ai poignets d'amour et je n'arrive pas les faires disparaitres quelqu'un aurait des conseils svp ?
Répondre
10 novembre 2012
Laura
Bonsoir,Je trouve vos conseils vraiment intéressant. Moi je mesure 1m69 pour 48 kilos et j'aimerais bien prendre du poids tout en musclant mes fesses, et mes cuisses car je suis vraiment très fines. Je ne sais pas trop par ou commencer. Pouvez vous me donner des conseils? Un grand merci et bonne soirée.
Répondre
11 novembre 2012
taharAIT
la testostérone est l'hormone naturel batisseur des muscles,,mais il favorise la chute des cheveux :/ ,le soje devient nocif ds ce cas
Répondre
17 novembre 2012
anais
bonsoir je suis maman de deux enfants en bas ages j'ai un travail assez physique et je n'arrive pas a prendre du poids sa me complexe je fais 1m65 pour 48 kg j'ai vraiment besoin de conseil pour prendre du poids je presice que je n'ai pas trop de temps pour moi donc plus de sport je veux prendre mais pas etre grasse si je puis dire. merci
Répondre
19 novembre 2012
didier
Bonjour,Je mesure 1m95 pour 75 kg , je pratique la musculation 3 x par semaine et ai l'alimentation suivante:Matin: - 3tartines confiture - bol de céréales -2 à 3 œufs (cuirs) - 100 Gr de fromage blanc10H:-2 tartines au filet de poulet - 1 BananeMidi: -Repas complet (steak ou cote de porc,ou autre viande accompagnée de légumes et pdt.) -Dessert (yaourt au soja)Soir: -3 à 4 tartines (formage/jambon ou fillet de poulet) accompagné de fromage -2 yaourt aux fruits -Parfois du lait avant d'aller dormir (un verre)J'aimerais savoir si je suis "dans le bon" ou non.Merci de vos réponses.
Répondre
5 décembre 2012
Oak
Bonjour. Il y a 4 ans j'ai pratiquais la muscu pendant 1 ans à réson de 5 fois par semaine avec des séances de 1h30 / 2h00 en salle de muscu. Le résultat me satisfesai amplement et mon poid bloquait a 76 kilos malgré mes effort pour l'augmenter. Puis a cause de mon travaille j'ai du arrêter la muscu. Depuis mon activité sportive à énormément diminué pour arriver presque à 0 malgré un travaille phisique. Je pèse aujourd'hui 90 kilos et je suis plutôt gras et je ne sais plus trop par ou attaquer le pb et comment m'i remétre en alliant un mélange intelligent de cardio ( jogging / natation ) de muscu a la maison dans un premier temps et une alimentation correcte mais suffisante car mon boulot est physique et je ne peu pas me nourrie de graines sous le prétexte de sécher ;) voilà le topo et merci pour vos réponse ;)
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18 décembre 2012
reda
j'ai 16 ans ! 50KG, 1,64m ! je veux me musculer et prendre du poids le plus vite possible !! aidez-moi SVP !!
Répondre
25 décembre 2012
MG
Bonsoir,je mesure 1m74 et je pèse 79kg j'aimerais avoir un bon diét pour perdre de la graisse et gagner du muscle je fais de la musculation je vais commencer la cardio ainsi que je fais le kyukoshinkai je pense prendre du whey et du bcaa merci d'avance.
Répondre
26 décembre 2012
Toubi
Bonjour, je voudrai savoir si le jaune d'oeuf ne contient pas de proteines parce que j'ai entendu qu'il ne fallait prendre que le jaune d'oeuf mon objectif etant de prendre de la masse musculaire tout en perdant de la maisse graisseuse ! Merci d'avance
Répondre
12 janvier 2013
- admin
  Bonjour,Le blanc est la partie de l'oeuf qui contient le plus de protéines (le blanc est composé à 90% d'eau). Alors que le jaune est composé essentiellement de lipides. L'idéal est de manger <strong>uniquement le blanc</strong>, car le jaune augmente l'apport calorique (lipides) sans vraiment augmenter l'apport en protéine. De plus, le jaune apporte du mauvais cholestérol ! Donc dans un programme de perte de masse graisseuse et de prise de masse musculaire comme le tient, je te conseille vivement de ne manger que le blanc d'oeuf !
  13 janvier 2013
Christian
Bonjour , Bon voila jai 16 ans et je viens de commencer la musculation mais le probleme c'est que je me trouve trop maigre pour pouvoir voir ma progression.J'aimerai savoir comment prendre beaucoup de poid. Merci d'avance.
Répondre
13 janvier 2013
- mathilde
  Slt Christian ci ça te dit appel moi 0614347388 merci problèmes de temps
  6 avril 2015
- mathilde
  Slt Christian ci ça te dit appel moi 0614347389merci problèmes de temps
  6 avril 2015
jonathan
bonjour je voudrais savoir comment en fais pour calculer le nombres de calories que l'on brule par jour voila
Répondre
14 janvier 2013
Jihad
Salut, je voulais te remercier pour les différents conseils que tu donnes mais je débute un peu dans le monde de la muscu j'étais plutôt du genre fainéant, j'ai commencé le sport en salle y à 3 jours (je sais tu me diras que c'est tout neuf) le soucis est que je travail un peu n'importe comment pas vraiment de programme et le proprio de la salle n'a soit disant pas le temps. Je voulais te demander, du moins si tu veux bien, pourrais tu me faire un programme d'entrainement en salle à fin de muscler mon corps je mesure 1,72m pour 65kg. Si besoin je peux t'envoyer une photo pour avoir une idée, merci à toi.
Répondre
14 janvier 2013
Didier
Bonjour, J'ai 23 ans je mesure 1m81 pour 86kg. Je ne suis pas particulièrement gros, cependant j'ai un gros ventre(du surtout a l'alcool). Je voudrais savoir comment faire ou quel régime adopter pour l'éliminer et avoir des adbos et un ventre plat en 2 ou 3 mois tout en prenant du muscle autre part(bras, pectoraux..) Merci
Répondre
16 janvier 2013
- mathilde
  Slt Didier ci ça te dit appel le 0614347389 merc
  6 avril 2015
adil
Bonjour , TOUT d’abord je vous félicite de votre site car il est bien détailé et bien précis. voila j’ai fai du sport de combat (free fight ) en 2010 pendant 2ans je fesait 69kg pour 1m75 et depuis sa fais 6 mois que j’ai areté ce sport du coup j’ai pris du poid 75kg800 je mange plus que avant je crignote beaucoup . Je suis motivé mais jarive plus a avoir de mental car vu le poid que jai pris en 6mois de temps j’ai une petite boule a l’estomac j’ai limpression que sa fait comme les gens qui boit de l’alcool et sa sa me motive mais quand je touche ou je regarde mon ventre je baisse les bras . quels sont mais solution ? svp merci
Répondre
21 avril 2013
romeodin
je me nomme romeodin je pèse 42kg pour 1m76 je voudrais faire pars a tout les personnes qui désiraient m'aider à prendre 25kg de muscles j attends vos reponses ecrivez moi a l'adresse romeo0141@yahoo..fr merci!!!!
Répondre
7 juin 2013
Lysandre
Bonjour je souhaite grossir tout en prenant de la masse musculaire mais malheureusement je ne sais pas vraiment comment faire pour grossir Je pese 60kg et mesure 1m80 pourriez vous me conseiller ?
Répondre
28 septembre 2013
jean
j'aime tous ces que vous avez ecri
Répondre
1 juin 2014
Gogo
Bonjour en ce que me concerne j,ai 125Kg et j'aimerais perdre du poids tout en me musclant quelle alimentation devrais-je consommer et comboien de fois par semaine je dois m'entrainer?
Répondre
17 septembre 2014
mathieu
bonjour tres cher je fais 1m80 pour 86 kg je faisais bcp de muscul je me suis amuse a prendre du gainer du coup c est la que j ai atteint ce poids et bien sur le ventre a pris je croyais que c etait du au coca ect j ai commence a faire un footing et meme areter la muscul en preconisant insanity programme... j ai peur du ventre que j ai pris je ne m interessais pas au cardio avant ,la je me vois le faire coute que coute en diminuant mes apports caloriques ... que pouvez vous me conseiller sinon en plus ? suis je sur la bonne voie avec le programme insanity ?
Répondre
19 novembre 2014
Emilie
Bonjour , voila j'aurai besoin de conseils: j'ai 32 ans je fais 1m58 pour 50 kg jai toujours été sportive et je suis plutôt musclé , jai une hygiene de vie très correcte je fais attention a mon alimentation . Je vais depuis quelques en salle de muscu mais je n'arrive pas a sculpter mes cuisses et mes fesses comme je le voudrai , pourtant je fais des squats et des fentes ac une barre chargée a 20kg , je fais des séries etc... Le problème c'est que je vois mes quadriceps prendre du volume mais pas tellement les fessiers, qu'est-ce-que je fais mal? Ou pas suffisamment ? Merci
Répondre
30 janvier 2015
freddy
Bonsoir je m'appelle freddy j'ai 20 ans je fais 1m79, 70 kilo je voudrai prendre en masse et atteindre 85 kilo je ne sais pas comment atteindre je suis boxeur poids léger , je sais pas faire mon programme d’alimentation les g de viande et ect ... sa fait 2 ans j'essaye de prendre du poids je suis très on sportif merci de m’aidè
Répondre
2 février 2015
- mathilde
  Bonjour Freddy ci ca te dit appel le 0614347389 pour des conseil merci
  6 avril 2015
Marc
Bonjour, tout d'abord, merci d'avoir créé ce blog, qui m'apporte de précieux conseils. Je viens de réserver ton guide, que je lirai avec attention une fois qu'il sera sorti. Je fais 1m90 pour 84kg,pour un âge de 25 ans.J'ai donc un poids normal. Je souhaiterais commencer la musculation et prendre en masse tout en ayant des muscles visibles, autant que possible.J'aurais quelques petites questions à te poser, si tu veux bien m'éclairer là dessus.1- J'ai quelques kilos disgracieux (bas du ventre, poignets d'amours, et sur le côté des pectoraux). Est-il préférable de prévoir un séchage de ces graisses couplé à des séances de cardio dans un premier temps, avant de me lancer dans un programme de nutrition adapté à une prise de masse couplé à 3 séances de muscu par semaine ?2- Mon boulot me prends énormément de temps, je fais un travail de bureau donc peu d'efforts en journée. Par contre, je n'aurais pas le temps de m'arrêter pour prendre une collation à 10h et 16h. Et étant comme toi, contre les substituts ou poudres en tous genre, je souhaiterais savoir s'il n'existait pas un moyen rapide tout en restant sain, de prendre ces rations de protéines indispensables au programme de nutrition ?3 - Dans le même temps, avec un métabolisme de base de 1913 Kcal/jours, que me conseilles tu ? dois-je être entre 150 et 170g de protéine/jours ? N'est-il pas difficile de répartir cela en trois menus + deux collations quand on voit qu'un simple steack de 100g compte pour 20g de protéines :).4- Pour la récupération après l'effort, tu conseilles une boisson isotonique. Y aurait-il un moyen naturel de préparer une telle boisson ? Quelque chose permettant d'aider les muscles à se régénérer après l'effort. Aurais-tu des conseils pour éviter ou traiter les courbatures évidentes des premières séances ?4- Niveau entraînement, je ne vais pas faire du full body. Je compte faire des séries en 4x10, lentement comme tu l'as conseillé. Dois-je ajouter du poids entre chaque série de 10 jusqu'à ce que je trouve mon maximum, et commencer directement par ce max lors du deuxième entrainement pour mes 4x10 ?Je sais que cela fait beaucoup de questions, mais je ne souhaites pas commencer quelque chose et mal le faire ou le faire à moitié. Je veux être prêt afin de ne pas flancher au premier obstacle.Je te remercie d'avance pour ton aide.Marc
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1 mars 2015
Nayssa
Boujour, je voulais savoir comment grossir des fesse car je ne fait pas de sport je voulais savoir quel liste d'aliment doit je prendCordialement
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18 mars 2015
diagne
je veux grossir
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2 avril 2015
- mathilde
  Slt ci ça éteintes se appel moi 0614347389 merci c'est parce que jai pas trop le temps de vous écrire tout a la lettre merci
  6 avril 2015
Mathis
Bonjour,je voudrais savoir si on peut utiliser vos techniques étant âgé de 10 ans(presque 11)?
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2 juillet 2015
- Mathis
  Veuillez me contactez(email) quand vous aurez la réponse,merci.
  2 juillet 2015
- Jason
  Salut à toi Mathis,moi,étant professeur de musculation, je te conseille de ne pas commencer de suite la musculation, c'est pas pour toi, tu es encore trop jeune, tu peux certes, affiner ta silhouette, faire des pompes, abdos, traction. Mais ne va pas commencer de musculation tu ne produis pas assez de testostérone ( ça fait développer tes muscles, c'est produit par les hormones mâles en grandes quantité, à la puberté , 13-14 ans).
  3 juillet 2015
Rémi
Salut, je me suis mis à la musculation récemment, ayant pour objectif de prendre de la masse. Je suis très fin : 1m75 pour 53kg. Je n'arrive pas à grossir, je ne mange pas assez parce que je n'ai pas beaucoup d'appétit. Comment y remédier ? Merci
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7 août 2015
ngoudi pierre freddy
bonsoir je suis personnal trainer base au cameroun j'ai deux de mes sujet qui presante deux pb le premier fait de ma musculation mais la semaine passe a fait un malaise il a eut des vertige apres les examens medicaux rien n'as été detecté surtout qu'il mange bien quel peut etre le bp le deuxieme prend de plus en masse musculaire et en poids mais son imc est normale son bp s'est de ne pas prendre le poids que faire cordialement votre
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20 septembre 2015
Rif
Bonjour Pouvez vous me donner des conseils pour prendre du muscle est maigrir en même temps
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3 octobre 2015
Guillaume
Salut pourriez-vous m'aider? Voilà j'ai 17 ans et je pèse 65kg pour 1.81m j'ai commencer la musculation il a pas si longtemps que sa et j'ai vite pris en muscle mais le soucis c'est que j'ai un handicap il me manque une mains et je voudrais savoir si sa me bloquerait baucoup ?
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12 décembre 2015
jimmy
bonjours...je fait 70kg pour 1m64 et j ai 23ans je voudrait savoir combien de protéines et lipides que je doit manger par jour stp..et savoir le point que je doit soulever a la musculation sil vous plait merci d avance
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12 janvier 2016
jimmy
?
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12 janvier 2016
Florian
Bonjour je pratique la musculation maison (jeune papa de 24ans) j'aimerai avoir quelque conseil alimentation et exercice (surtout pour les pec) je suis déjà sec de physique m algrer que je mange tout et n'importe quoi je ne pend aucune graisse... 1m68 pour 57kg j'aimerai prendre quelque kilo de masse (en graisse ça ne marche pas de toute manière...). Niveau alimentation c'est souvent pâte steak riz cordon bleu ... Je ne savais pas que là prot végétal était importante :/. Mon travail me prend beaucoup d'énergie et j'ai peur de griller mes source en glucide et de vite taper dans la source protéine (je ne prend pas de petit déjeuné ni collation entre le midi et le soir) merci d'avance :)
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1 février 2016
Vinny
Salut! Je suis un jeune dae 15ans je fais 1m75 pour pour une masse de 50kg. j'aimerais me musclé et gagner en poids. j'aimerais connaître les exercices physiques à pratiquer et si il faudrait grossir avant la muscu, l'inverse où les deux en mm temps.Cordialement.
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18 juin 2016
Maely
Bonjour, j'aimerais prendre du poids mais surtout grossir des fessiers et des cuisses mais c'est difficile puisque je suis de nature maigre donc j'aimerais avoir des conseils pour grossir svp merci
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11 juillet 2016
landry
je suis un jeune de 1,83m et je pese 71 j'aimerai prendre du poids rapidement et par la meme occasion augmenter ma masse corporelle car je me trouve trop fin pour ma taille. aidez moi s'il vous plait.merci
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20 février 2017
Ghali
Bonjour, merci de me répondre ! Je mesure 1m69 et pèse 48kg et j'aimerai vraiment grossir et devenir musclé. Je voudrai savoir quelle alimentation spécifique dois-je avoir pour grossir et me muscler le plus rapidement. Merci !!
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25 mai 2017
Kenneth
Bjr coach..... Moi jviens de commencer et jsuis plutôt un maigrichon..... Je fais 1m78..... Et je veux avoir un corps de rêve..donc j'ai commencer cette semaine a fréquenter une salle de sport dans ma zone..... Mais bon jsuis pas tellement satisfait du coach.... Pourriez vous me donner un programme ou un guide régulier a suivre pour atteindre mon objectif? Parce que je suis plutot désespérer et un peu décourager....
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11 août 2017