Comment avoir des pectoraux

Comment avoir des pectoraux

Les pectoraux sont esthétiques et donnent du relief au torse, il est donc important de ne pas les négliger !
Cet article vous expliquera comment avoir des pectoraux rapidement !

Tout d’abord il faut travailler les pectoraux en se concentrant sur les 2 exercices de bases : le développé couché et les dips.
Par la suite, vous pourrez affiner vos pectoraux en travaillant précisément la partie qui vous fait défaut !

Les dips

Exercice qui fait gonfler les pectoraux sans avoir besoin de matériel, juste le poids de votre corps suffit !
Il entraîne également les triceps et les épaules !

Le développé couché

Attention à ne pas cambrer votre dos dans cet exercice !
Cet exercice fait travailler les pectoraux, les triceps et les épaules.

L’inclinaison du banc sur lequel vous réaliserez le développé couché va jouer sur les zones des pectoraux travaillées ! En position inclinée, vous travaillerez d’avantage les faisceaux claviculaires, c’est à dire la partie du pectoraux proche de l’épaule !
Réalisez cet exercice avec des poids que vous maîtrisez, dans le doute pratiquer le toujours à deux pour qu’une personne vous aide si vous n’arrivez plus à reposer la barre !

Développé couché en vidéo :

Les pompes pour les pectoraux

Faire des pompes entraînent les pectoraux naturellement, mais il est préférable de faire des Dips ou du développé couché.
Si vraiment vous n’avez pas le matériel vous pouvez recourir à une variante de pompes qui fait particulièrement travailler les pectoraux : les pompes avec mains écartées. A l’inverse, lorsque vos mains sont serrées (côte à côte), cela fait plus travaillez les triceps.
Cependant, pour faire grossir ses pectoraux : c’est comme avec n’importe quel autre muscle, l’effort doit être anaérobique et donc les répétitions doivent être courtes (8-12 répétitions par exercice). Le problème avec les pompes et qu’on arrive vite à dépasser ce chiffre ! Plusieurs solutions existent pour éviter ce problème : réaliser l’exercice plus doucement, se rajouter du poids, ou bien passer à un exercice plus adapté (dips ou développé couché) !

L'entraînement
20 commentaires
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20 réponses

  1. musclortask
    Intéressant comme article.
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    6 avril 2012
  2. B23
    Bonjours, j'ai 17 ans et je suis un peu musclée mais vraiment pas assez pour moi, est-ce que a mon âge trop de musculation peut couper ma croissance ? sachant que je mesure 1m77.
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    7 décembre 2012
    • pierre
      oui cela es dangereux si tu na pas fini ta croissance
      29 décembre 2012
    • Niklaus
      non cela ne joue pas un role important sur la croissance moi je fait de la musculation et je mesure 1m78 mon médecin ma dit que cétéais bon donc sa l'ai aussi pour toi
      18 avril 2014
  3. ymc
    salut, j'ai 19 ans et je fais du football je mesure 1m72 mais je pese 62 kilo et mon physique n'en parlons pas. j'ai fais du rugby mais pas pro c'etait pour l'ecole et j'ai eu beau a faire de la muscu mais j'arrive pas a avoir des pecs et mes bras restent les meme d'il y 3 ans vous pouvez me prescrire un regime et des conseils? merci
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    4 janvier 2013
  4. wattiez
    moi j'ai 13 ans c'est jeune mais je fais cet entrainement (et aussi un entrainemant pour les biceps)ca fonctione et je grandis toujours aussi bien
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    23 mars 2013
    • Hac
      Tu es juste inconscient :). Mais à tes risque et périls. Je vois pas en quoi on peut savoir que l'on grandis toujours aussi bien à 13 ans .
      9 juin 2013
    • John
      J'ai la même âge que toi et je m'entraîne 2h par jour avec des poid de 20 live
      26 août 2016
  5. Marae
    Bonjour ceci m'interrèsse vraiment en sachant que j'ai 13,5 ans et je mesure 1,74. Est ce que ses exercices nuirais pas en finctions de mon age si oui quel autres exercices me conseillerez vous? Merci
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    23 juin 2013
  6. khabtani
    es-que ont remplacer le développer coucher par les pompes
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    1 juillet 2013
  7. musclor minus
    Moi aussi j'ai 13 ans et je le fait et je grandit vraiment très bien.
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    30 août 2013
  8. Guillaume
    Bonjour je souhaiterais me muscler comme tt le monde ci'present mais je n'ai pas compris la methode dips pourrais-tu m'expliquer en approfondi stppppp
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    30 janvier 2014
  9. didier
    Qu est ce que des dip svp
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    16 février 2014
  10. stany
    salut heu je suis stanley agé de 19ans,cela fait deux que je travaille de la muscu,ça a apporter quelques amelioration à mon corps mais pas assez à mes attentes que devrais je faire afin de m'ameliorer?
    Répondre
    3 août 2014
  11. stany
    salut heu je suis stanley agé de 19ans,cela fait deux mois que je travaille de la muscu,ça a apporter quelques amelioration à mon corps mais pas assez à mes attentes que devrais je faire afin de m'ameliorer?
    Répondre
    3 août 2014
  12. cosmo06
    bonjour j ai 14 ans je mesure 1m90 je vous rassure je ne grandi plus je fais des exercices de muscu avec la machine je veux avoir de beaux pectoraux j ai deja les abdo les epaules le biceps et le dos j essaie d en avoir mais je n y arrive pas quels conseils pourriez vous me donner?
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    29 novembre 2014
  13. Martin
    Ne pas oublier les écartés pour les pectoraux :-)
    Répondre
    17 avril 2016
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    3 février 2017
  15. juniormballa
    combien de redressement au sol il faut faire
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    24 juin 2017
  16. Joel
    Salut c'est quoi les dip svp??
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    6 juillet 2017

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