Comment se muscler rapidement

Se concentrer sur l'essentiel

Connaissez-vous la Loi de Pareto ? Elle dit que 80% des résultats sont produits par 20% des causes.
En résumé, il faut se concentrer sur les facteurs essentiels (les 20%) et négliger les détails qui prennent du temps et de l'énergie pour peu de résultats.

Quand on a un objectif en tête, on a souvent tendance à accorder une importance excessive aux détails.
La musculation ne fais pas exception, on aime chipoter sur des détails pendant des heures : à quel moment précis il faut prendre tel source de protéines, quel nombre de répétitions on doit faire exactement pour avoir de gros muscles...

Se concentrer sur des détails futiles (qui en plus seront difficiles à tenir sur le long terme) est une pure perte de temps, concentrer vous sur l'essentiel pour prendre de la masse musculaire : manger protéiné en quantité et s'entraîner régulièrement et sur le long-terme.
Ce sont ces 2 facteurs essentiels qui seront responsables de 80% de votre prise de muscle !

Notre site vous donnera toutes les techniques de base pour se muscler rapidement !

AGIR pour se muscler rapidement

Passer 2 jours à planifier un entraînement parfait est une pure perte de temps, vous avez l'impression de progresser alors que tout ce que vous avez fait c'est masturber vos neurones derrière un écran d'ordinateur ! Ce n'est pas ça qui fera grossir vos muscles ! Ce qui vous rendra musclé c'est l'ACTION !
Je comprends, c'est plus simple de passer du temps à se poser des questions plutôt que de soulever de la fonte et de transpirer après un effort ! Ne laissez pas votre cerveau vous berner et vous donner une fausse impression de progresser !

J'estime qu'il y a que les Bodybuilder professionnels qui ont le droit de se prendre la tête sur les détails futiles 🙂
Si vous êtes comme moi, très curieux de nature, rien ne vous empêche de vous renseigner sur les techniques avancées de musculation mais garder à l'esprit les conseils de cet article.

Soyez un homme d'action et AGISSEZ !

73 réponses

  1. nken batock vivien martinien
    j'aimerai moi aussi etre musclé.je pese 55kg
  2. nken batock vivien martinien
    etre musclé c'est bien
  3. Constant
    Je suis un eleve et je voudrais devenir muscle. Comment faire ? Merci d'avance !!!
    • The abltiiy to think like that shows you're an expert
    • Jennifer, I’m certainly not saying we shouldn’t be offended. And I agree – lashing out is only going to make the label accurate, and its only going to drive up the ratings. I will confess… I’ll probably watch the first episode.
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  4. admin
    Salut, Moi aussi quand j'ai commencé je pesais 55kg pour 1M71, je me trouvais très fin. Je me suis lancé plusieurs fois dans la muscu, je gagnais quelques kilos et puis je retombais à mon poids de base après avoir arrêter. Mon objectif était d'atteindre 65kg, je l'ai atteint en 5 mois après avoir booster mon alimentation. Je pèse désormais 67kg et mon prochain objectif est 75kg, après ça je ferais une sèche. C'est bien de lire les articles sur DevenirMusclé, mais n'oublis pas que si tu veux devenir musclé : il n'y a qu'un moyen : AGIR ! Entraîne toi et augmente ton alimentation, mange beaucoup plus et protéiné (compte le nombre de calorie que tu manges chaque jour). Tu feras surement des erreurs au début, mais au moins tu te rapprocheras de ton but et si tu en tires de leçons tu boosteras ta progression au fur et à mesure de ta pratique ! Bon courage !
  5. Alex
    Bonjour ! Moi j'ai 17 ans , je mesure 1m92 pour 80 kg . Les avis sur mon physique sont partagés , mes potes me considèrent comme le plus impressionnant et le plus fort du groupe mais je vis mal le fait que pas mal de personnes pense que je suis fin ... Il est vrai que ma taille joue un désavantage . J'aimerais savoir comment je peux me muscler rapidement durant juillet - aout et devenir une fois pour toute un mec "baraqué" en sachant que je m'entraine chez moi avec des haltères :)
    • admin
      Bonjour Alex, Moi aussi je me suis sentis fin pendant des années, car je ne pesais que 55kg (pour 1m71). On a beau se répéter qu'on s'en fiche de l'avis des autres, on ne peut pas s'empêcher d'y penser ! Voilà quelques astuces pour bien commencer, si tu t'entraînes déjà c'est super ça va te permettre d'affiner ton physique. Mais si tu veux faire grossir tes muscles et prendre du volume, il faut absolument que tu manges plus. Au début il faut se forcer un peu et après ton appetit augmentera ! Pour que je t'aide d'avantage, peux tu me dire 2 choses : 1. A quoi ressemble ton entraînement? (combien de fois par semaine, quels exercices, et combien de répétitions et séries par exercices?) 2. Compte le nombre de calorie et de protéines que tu manges sur un jour, c'est un peu pénible mais c'est la seule façon de savoir si tu manges assez et ce que tu devras manger en plus ! Amicalement,
  6. PIEROT
    bonjour j'ai 19 ans et j'aimerai me mucler quel exercice dois je faire?
    • admin
      Bonjour Pierrot, Tout d'abord je vais t'aider à définir ton objectif : 1. Qu'est ce que signifie "devenir muscler" pour toi? Avoir des muscles plus gros, être plus fort? Est ce pour l'aspect esthétique principalement? : cela va déterminer comment tu vas t'entraîner 2. Si tu souhaites prendre du muscle, quel est ton poids actuel et quel poids souhaiterais tu atteindre? Une fois que tu as répondu à ces questions, tu pourras ensuite programmer ton entraînement MAIS AUSSI ton alimentation : car pour devenir musclé, ces facteurs sont tout aussi importants. Pour les exercices, tu as déjà des haltères ou tu t'entraînes en salle? Si ce n'est pas le cas, tu pourras commencer sur le poids de ton corps avec des exercices basiques (pompes/tractions/dips pour le haut du corps, et squat avec le poids du corps pour travailler le bas). Cela te permettra de commencer doucement pour habituer ton corps à l'effort. Je te conseillerai 3 entraînements par semaine, avec pour chaque exercice : 4 séries de 8 à 12-15 répétitions selon l'exercice. Et pour progresser d'une séance à l'autre, tu peux ajouter du poids à ton corps (dans un sac à dos, ou avec des poids spéciales que tu trouveras à decathlon), augmenter le nombre de séries que tu fais, ou bien réaliser l'exercice encore plus lentement. Cordialement,
    • Icestone
      Bonjour/Bonsoir, Je fait 1m81, pour 65kg, je ne suis pas gros je dirait même que je suis un peu "peau sur les os". Ce que je voudrait surtout, c'est qu'on voit légèrement la forme, je tien a préciser "voir la forme"(surtout au niveau des abdos)que l'on voit qu'il y en a mais pas qu'on est l'impression qu'ils vont exploser. Et ce que je recherche par dessus tout c'est le gain en puissance: d'après mais connaissances pour le gain en puissance, il faut faire des exercices lentement mais avec beaucoup de répétition mais je ne suis pas sur, et si vous pourriez me confirmer. Merci d'avance pour vos réponses
  7. Youssef
    Bonjour , j'ai des abdos assez durs mais le problème c'est qu'ils sont cachés sous de la graisse. Comment la perdre rapidement ? et est ce que ça permettra à mes abdominaux d’être visibles ? merci de votre réponse.
    • admin
      Salut Youssef, Pour avoir des abdo visibles il faut réunir deux conditions : 1. L'exercice : Renforcer ses abdos pour qu'ils aient une jolie forme et du volume : tu peux les travailler sur des séries plus longues que les autres exercices (15-20 répétitions par série) 2. L'alimentation : Tu dois moins de 12% de graisse pour qu'ils soient visibles, sinon ils sont cachés par la graisse. Le problème c'est qu'il n'est pas possible de perdre la graisse à un endroit précis du corps (le ventre dans ce cas). Quand tu perds de la graisse, tu en perds un petit peu sur toutes les zones de ton corps. Donc pour avoir moins de graisse au niveaux des abdos, tu dois diminuer le nombre de calories que tu absorbes. Après tout dépend le physique que tu recherches : si tu recherches un profil fin et musclé, c'est parfait. Sinon, si tu cherches à gagner du volume, fais d'abord une prise de masse et entreprends une sèche par la suite.
  8. Youssef
    En fait je voudrais simplement perdre du poids et de la graisse rapidement tout en renforçant mes abdominaux et les rendre visibles. Si je mange moins et que je fais de la marche tous les jours c'est suffisant ?
    • admin
      Alors pour perdre de la graisse, il faut que tu dépenses plus de calories que tu en absorbes. Donc tu as deux moyens à ta disposition pour cela : dépenser plus de calories (sport) et manger moins calorique. Le sport ne fais pas perdre énormément de calorie, mais c'est important d'en faire pour participer à l'élimination de la graisse. Par conséquent, le seul moyen de vraiment perdre du poids c'est en gérant ton alimentation : manger moins, ainsi que des aliments moins caloriques. Essaye de diminuer les lipides de ton alimentation (huile, beurre...), mange un peu moins que d'habitude à chaque repas et progressivement ton corps va s'adapter. C'est mieux que de se priver totalement du jour au lendemain ! Poses toi également les bonnes questions : - Combien de calories absorbes tu par jours ? (C'est marqué au dos de chaque produit achetés, si ça ne l'est pas, tu as des sites internet qui te donnent cette info) - Combien de calories dépenses tu par jours ? (Des sites internet te permettent de calculer tes dépenses caloriques en fonction de tes activités et de ton poids) - Combien pèses tu, et combien de kilo souhaiterais tu perdre? en combien de temps? Cordialement
  9. Alex
    Sa dépend de ma motivation (ou de ma flemme) mais si je suis coaché je pense m'entrainer 2 à 3 fois par semaines . Mon entrainement personel consiste a faire des séries avec une haltère de 8kg dans chaques mains (pas lourd pour + de répétitons) mais aussi des abdos et des pompes . En ce qui concerne l'alimentation je mange déjà beaucoup !
  10. Beidy
    Bonjour ! Je voudrais savoir comment on fait pour compter le nombre de calorie et de protéines par jour. Ne peut-on pas juste manger protéiné et en grande quantité et laisser l'organisme utiliser ce dont il a besoin ??
  11. Brayan
    Bonjour. Je voudrais savoir comment je pourrais prendre du poids et du muscle voir que je suis assez bien bâti car je suis assez grand pour mon age je fais 1m96 pour 78 kilo et j'ai seulement 16 ans :s donc si vous pourriez m'aider, Merci.
  12. Brayan
    On me dit souvent je suis maigre et pas costaud et je voudrais sa change :)
  13. Jason 18
    Bonjour j ai 20 ans je mesure 1m75 et 74 kilos et je voudrez me musler pouver vius me dire se ke je dois faire. Merci
  14. Tout à fait vrai, mettez-y un grand coup, observez les resultats et ça vous motivera pour recommencer de plus belle.
  15. Kevin
    Bonjour jai 23 ans je mesure 1m87 et pese 83kg je m'entraine a la maison avec haltere + pompes +abdos jai deja un peu de masse mais jaimerait bien augmenter ma masse musculaire mais aussi secher quel conseil saver vous me donner ??? merci
  16. jice99
    Je pratique la musculation depuis bien des années... Au début hypermotivé je m'entrenais beaucoup trop... Au moins deux heures cinq fois par semaine. Celà n'est pas nocif pour la santé certes mais ralentit néanmoins la progression en terme de prise de muscle car trop d'entrainements et pas assez de récupération. Pour progresser continuellemnet il faut une alimentation adaptée (par ex petit déj. vitaminé et copieux ,pâtes et poulet le midi etc... plus des compléments alimentaires protéiques peptides acides aminés). Durée de l'entrainement 1 heure trente au plus. Avant chaque entrainement il faut faire 10 à 15 minutes de cardio et échauffements. Celà favorise la prise de muscle grâce à une hyperoxygénation sanguine et aux nombreux échanges physiologiques favorables ainsi obtenus. S'entrainer deux à trois fois par semaine en travaillant tous les muscles avec le maximum possible de charges pour faire par ex deux séries de 12 à 15 répétitions pas plus. Bien se concentrer pour faire un réel travail musculaire strict sans tricher et rechercher une sensation musculaire comme une brûlure dans l'effort peu importe alors le nombre de répétitions. S'hydrater régulièrement pendant l'entrainement (par ex lait vitaminé ou boisson énergisante protéinée...). Pratiquer une fois par semaine un autre sport comme par ex la natation. Tenir ce rythme régulièrement chaque semaine. Les résultats seront optimisés. Adapter son entrainement après deux à trois ans à ce régime en fonction des spécificités de chacun (objectifs de résultats et particularités morphologiques).
  17. jembay
    Le nombre de répétition pour prendre de la masse est 8 MAXIMUM et non jusqu 12. Avec 12 répétitions on entre déja dans un programme d'endurance. ;-)
    • jice99
      Il faut prendre en compte l'effort global sur la semaine. Avec 2 à 3 entrainements par semaine 12 reps bien stricts peuvent convenir mieux que 8 avec un peu plus de charge.
  18. Jérémy
    Je vous écrit tout simplement je souhaiterais devenir massif avec le moins gras possible. Je m'entraîne de manière quotidienne de très bonne heure. J'envisage à me prendre un complément alimentaire mais je ne m'y connais pas trop j'aimerais savoir quel type de produits s'accorderait mieux avec mes objectifs : gainer ? Créatine ? proteine en poudre ? merci de m'orienter
  19. l'entrainement chez soi est la plus efficace .
  20. Vincent
    Bonjour a tous, Voilà j'ai tout juste 15 ans, je mesure 1.71 ( et je n'ai pas encore fini de grandir )pour environ 57 kg. J'aimerais savoir si cela n'est pas dangereux pour ma croissance de commencer un peu de muscu ? Et mon but serai de prendre en masse et faire une sèche en même temps. ( Oui je suis pas gros mais j'ai un petit ventre qui cache mes abdos ). Je fais aussi également beaucoup de sport dans la semaine et donc je n'ai pas un grand temps de récupération. C'est pourquoi un programme Split-routine me convient le mieux, en notant que je n'ai qu'une barre de traction. Quelqu'un pourrait me faire un programme complet pour tous les partis du corps et qui me conviendrai le mieux en sachant que je voudrais faire apparaître mes abdos ? Merci beaucoup. :)
  21. Karl
    J ai 29ans 1m76 je voudrai developper les muscles des molets. Que dois-je manger ? Quelle activite dois je faire durant 9mois pour disparaitre les molets de moustique ? Merci
  22. thibaut
    cc je pèse 50 kg et je voudrai devenir comme ça: http://www.google.fr/imgres?q=enfant+super+muscl%C3%A9&hl=fr&biw=994&bih=698&tbm=isch&tbnid=HR9S6Z_MX5qOoM:&imgrefurl=http://www.photograpix.fr/blog/photomontage/quizz-photos-truquees-ou-pas/&docid=8C5O2OO033ODMM&imgurl=http://www.photograpix.fr/blog/wp-content/uploads/2011/10/12181575.jpg&w=300&h=400&ei=4LWLUNHfO-TD0QXdxYGwAQ&zoom=1&iact=rc&dur=518&sig=116864171227539216416&page=1&tbnh=151&tbnw=104&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:1,s:0,i:69&tx=47&ty=81
  23. thibaut
    es ce que vous pouvais me repondre a l'adresse suivante:nt1lefrancois@hotmail.fr
  24. Aounallah
    je suis un débutant dans la musculation j'ai 71/kg,183/m tu peux me conseille de quelle protéine de mass il me faut pour faire grossier mes muscul S.V.P
  25. Icestone
    Bonjour/Bonsoir, Je fait 1m81, pour 65kg, je ne suis pas gros je dirait même que je suis un peu « peau sur les os ». Ce que je voudrait surtout, c’est qu’on voit légèrement la forme, je tien a préciser « voir la forme »(surtout au niveau des abdos)que l’on voit qu’il y en a mais pas qu’on est l’impression qu’ils vont exploser. Et ce que je recherche par dessus tout c’est le gain en puissance: d’après mais connaissances pour le gain en puissance, il faut faire des exercices lentement mais avec beaucoup de répétition mais je ne suis pas sur, et si vous pourriez me confirmer. Merci d’avance pour vos réponses P.S. Désole pour le précèdent commentaire mal placer!(Bug?)
  26. jonathan
    Bonjour je voudrai changer mon corps j'ai une bonne silhouette mais je voudrai raffermir et sculpter mais muscle ventre bras fesse je fais 1m83 72kilo je voudrai que tu me donne une sorte de planning d'entrainement avec les temps de pose ( exemple une série de pompe de 12 repos 1mn le faire 4fois) pour chaque partie du corps je te remercie ton site et vraiment génial qui montre la vérité sur se sujet
  27. Fabrice
    Salut, Je viens d'avoir 16 ans et je mesure 1m73 pour 49kg, j'aimerai savoir quels exercices je devrais faire pour développer mes abdos, pectoraux et augmenter la taille de mes bras Merci ^^
  28. Fabrice
    salut, j'ai tout juste 16 ans, je mesure 1m73 pour 49kg et j'aimerai savoir quels genres d'exercices je devrai faire pour augmenter ma masse musculaire (surtout au niveau des abdos, pectoraux et mes bras.) Merci ^^
  29. Le Grand Vinche
    Bonjour je voudrais avoir quelques consseilles pour vite gagner de la masse musculaire,j'aimerais savoir quels exercices doit-je pratiquer (des exercices pour muscler les pectoraux,abdo et les bras). merci d'avance :)
  30. Gogo
    Bonjour, J'ai 15 ans, je pratique la natation, etant petit (a l'age de 8 ans) j'etait assez rond ! Ce sport m'a aider perdre beaucoup de poid, j'en et telement perdu que j'en suis devenu tout fin, après sa j'ai commencé la musculation, et mangé beaucoup comme vous me le dite, j'ai beaucoup de résultat au niveau des bras, dos et pectoraux, mais coté abdos j'ai beaucoup de mal a les rendre visible, j'ai souvent l'impression d'avoir une peau epaisse qui les recouvre ! Je suis vos conseille et j'aime ce site ! Je mesure 1M75, j'avoue que je ne suis pas tres grand !
  31. alfred
    enfaite je fais 75 kilos pr 1m60 CA FAIT GROS DISONS LE FRENCHEMENT ET JEE VX MAIGRIR ET PRENDRE DES MUSCLES PENDANT LES TROIS MOI DE L ETE JE SAIS PAS CMT FAIRE MRCI D AVANCE
  32. chris25
    Bonjourje voudrais savoir comment je peux faire pour devenir muscle car la je fai 80 kilo pour 1m73. Merci
  33. didier
    Je suis tres maigre jai 16 ans je mesure 1m82 pour 62kilos je souhaiter prendre du muscle pour l'esthetique combien d'abdos de pompe ect merci pour votre reponse
  34. Johnk587
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  35. Tofos
    L'article est intéressant, mais l'orthographe est à revoir :/
  36. Pierre-marie
    Bonjour, je suis un étudiant de 20 ans, je pèse 63 kg et je mesure 1m86! je fais beaucoup de course à pied, mais je ne suis pas vraiment musclé^^ il me reste un an d'étude! que me conseillez vous pour prendre du poids et de la masse musculaire rapidement? je ne suis pas fermé aux protéines! merci à vous et bonne continuation!
  37. djilali
    bonjour je pratique le full karaté kokushin je voudrais devenir musclé mais rapidement je mesure 1,79 pour 72 kg je vous remercie d'avance
  38. Nico
    Bonjour je mesure 1m78 et je pèse 57kg et je voulais vous demander comment pourrais-je avoir plus de pectoraux et que mon corps soit droit au niveau des hanches?
    • Progres Olympus
      Hey, pour avoir plus de pectoraux, tu peux faire des pompes et des tractions. Essaye de varier te pompes( mains écartées ou serrées, cela ne fera pas travailler le même endroit). Aussi tu peux faire avec des haltères ou une barre avec des poids, du développé incliné et couché.Je viens de créer un site où je dis tout en expliquant, ainsi que la nutrition, les exercices spécifiques à chaque groupe musculaire, etd ifférents programmes que je suis en train de concevoir. Le site n'est pas encore complet mais il y a déjà du contenu, et je pourrais répondre à tes questions ;). Et déjà si tu as des haltères (avec poids adaptable) ce serait bien : progresolympus.wordpress.com Conseil pour l'entrainement, savoir quand s'entrainer (avant ou après les repas) : il faut mieux manger après une séance d'entraînement. En effet, il est déconseillé de faire une séance genre juste après ton repas de midi, car tu dois laisser le temps à ton corps de digérer, ceci pendant au moins 1h voire plus optimalement. Sinon juste avant un entraînement, tu peux prendre une boisson "énergisante" (exemple ; eau, citron,sucre) et un petit truc qui va te donner de l'énergie, puis 1à minutes plus tard tu commence ta séance, et bien sûr tu t'hydrates pendant l'entraînement, ainsi qu'après. Une fois ta séance terminée, tu peux manger un fruit et un peu de protéines (avec des amandes par exemple). Cela te permettra de récupérer, et de redonner de l'énegie à tes muscles. En effet, après ta séance tes muscles ont travaillé intensément et cela crée de micro-déchirures, et c'est pendant le repos que ton muscle se reconstitue et va donc évoluer, grandir. En apportant des protéines juste après l'entraînement, cela va participer à la reconstitution de ton muscle ! Voilà, si tu veux je viens de créer un site où j'explique tout, avec des programmes, des références aux vidéos utiles à regarder, et je pourrais répondre à tes questions dessus.(J'explique aussi la nutrition, bref tout ce qui est nécessaire pour la musculation) progresolympus.wordpress.com Ce type de site n'existait pas encore, car j'ai pris ce qu'il y avait de meilleur parmi tout ce qu'on peut trouver sur le web et des chaînes de musculation ! Il est en cours mais il y a déjà du contenu, le graphisme du site est à venir très bientôt ! Bonne soirée, et n'oublie pas de ramener tes potes à la musculation. Tout comme moi je progresse, mon but est de vous donner les clés pour progresser, et notamment dans la musculation ;)
    • Your posting is abullsteoy on the point!
    • Det svar som författaren Willam Burroughs gav pÃ¥ frÃ¥gan om hur han mÃ¥dde är ganska bra: ”Worse than yesterday, better than tomorrow”.
    • so so so glad i came back to mark reads for this one. Mark, so happy to see you're enjoying it because IT IS ONE OF MY FAVORITE BOOKS OF ALL TIME AND IF YOU DIDN'T LIKE IT I WOULD PROBABLY CRY. THAT IS ALL.
    • Dear Anna & Dave,It was a pleasure to meet you.Thank you for all your help and continue the great project you carry on!Best,SONATI family
    • To Mayor Bloomberg I say this; Weight Watchers is the answer, not an Orwellian society. China and their increasing national wealth will never face the same obesity problems we do in the USA simply because they live in a society that allows big government to dictate to and micromanage individuals at the expense of personal liberty, ie, an Orwellian society. Do we want the same thing here in the “Land of the Free”? I think not.
    • Información Bitacoras.com…Valora en Bitacoras.com: Así es, he publicado un libro en Amazon.com y durante tres días ha sido el segundo libro más descargado del mundo en su tienda. Estamos hablando de más de 26.000 descargas en apenas 72 horas. No está mal. Hace apenas una……
    • Los tomatitos cherry confitados me encantan los puse en un plato con bacalao y me comí primero que nada los tomates.Este salmón te lo pruebo prontito estará delicioso.Saludos
    • Superb information here, ol'e chap; keep burning the midnight oil.
    • Don't know about dogs, but the most affectionate, people oriented cat (he sometimes appeared disconcertingly attracted to human women) was a black cat. This cat was so loving, he would go to someone feeling down (he always knew) and put his front legs up on their shoulders and try to kiss them.He only lived to be six.
    • Skønt outfit – din fine farvesans er tilbage for fuld kraft med forÃ¥rsfornemmelser til alle :) Du har vel ikke et link til Ganni sweatshirt’en med David Bowie teksten? Den ville jeg gerne eje.
    • We've arrived at the end of the line and I have what I need!
    • Couture, mais cela reste encore au stade de projet : on a la machine, le manuel, mais pas facile de débuter toute seule… C’est pour cette raison que des cours à la rentrée seront les bienvenus! Alors oui, Couture!
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  39. Est que a 11 ans je peux me muscler
  40. Bravo pour ton article, je ne connaissait pas cette loi mais je vais me renseigner !
  41. Bonjour, j'ai 16 ans pour 75kg et 1m81 quel programme de muscu serait utile pour moi? En ce moment, je fais des pompes, redressement assis, développés couchés avec une charge de 10kg, la planche, le saut de grenouilles, le long jump( je crois), mountain climber. Tous ces exercices sont bon? J'ai aussi une une couche de 2cm de gras au ventre qui pourrait être perdu comment? Autre chose que de la course du roller? merci
  42. leo
    Bonjour j ai 19 ans je vais 1m79 je pèse 69 kilos j aimerait devenir muscle pouvait vous m aider ou me conseiller merci d avance
  43. Salu moi j'ai 19 je veux grossir et musler les jambes tu peu me donne slp un programme que je le fait ala maison et donne un resultat rapide
  44. Tu as tout à fait raison ! Rien n'est compliqué mais il suffit de se bouger ! Ce n'est pas en restant à rien faire que l'on progresse mais au contraire en s’entraînant ! J'espère que cela en motivera plus d'un ;) A bientot
  45. Salut J'ai commencé depuis un bon bout de temps mais a chaque fois que j'ai raté qlq jour ça retourne a zéro!! Vous pouvez m'aider stp???

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