Quels muscles travailler pour avoir un corps musclé

Votre objectif en musculation déterminera votre façon de vous entraîner.
Si vous souhaitez améliorer votre force pour un sport de combat, l'entraînement et les muscles travaillés seront différents d'une personne qui recherche un corps esthétique.
Si votre objectif est d'avoir un corps musclé et attirant, lisez cet article vous savoir quels muscles travailler en priorité.

Avoir un corps musclé

Certains muscles (les abdominaux, les pectoraux et les bras) sont valorisés dans notre société et donnerons automatiquement un aspect esthétique à votre corps.
Cependant ce n'est pas en ayant juste des abdominaux bien dessinés, que vous paraîtrez musclé puisqu'ils sont cachés sous votre t-shirt.
Le critère le plus important est donc la silhouette d'une personne : quand on vous voit vous devez dégager une impression de volume, de muscles.

Les muscles qui participent le plus à une silhouette imposante : le dos, les pectoraux, les épaules, les bras, et les cuisses.
Il est crucial de travailler tous ces muscles pour avoir une silhouette musclée.

Une silhouette musclée dépend de sa taille

La silhouette d'une personne dépend pas uniquement de son volume musculaire, mais également de sa taille.
Pour un homme petit, il suffira d'un peu de muscles pour paraître musclé, alors qu'il en faudra plus à une personne grande.
Et inversement, une personne grande et fine paraîtra extrêmement fine.
La silhouette dépend donc du rapport entre la taille de ses muscles et la taille de son corps !

On peut améliorer notre silhouette avec la façon de s'habiller : si vous prenez des vêtements trop grands, ça ne mettra pas en valeur vos muscles. Alors que des vêtements à votre taille et avec une jolie coupe mettrons tout de suite en valeur vos muscles. A vous de trouver la taille de vêtements qui vous va le mieux !

L'harmonie du corps

Certaines personnes sont tentées de travailler juste le haut du corps pour paraître musclé facilement : c'est une erreur.
Cela risque de donner à votre corps une silhouette difforme et pas harmonieuse : le haut du corps musclé reposera sur des cuisses toutes fines.
Il faut donc se concentrer sur l'harmonie de votre corps en prenant soin de travailler aussi bien le haut du corps que le bas !
Il ne faut pas négligez de muscles, mais vous pouvez accorder plus d'importance à certains muscles qu'à d'autres ; par exemple en les travaillant plus intensément au sein d'une séance où plus fréquemment dans la semaine !

Quels sont les muscles les plus attirants

Vous pouvez par exemple vous concentrez sur les 3 muscles qui attirent le plus l'oeil :

  1. Les bras (biceps et avant-bras) : car ce sont les plus visibles (un peu moins en hivers)
  2. Les abdominaux : dans notre société, des abdo bien dessinés représentent un signe d'esthétisme
  3. Les pectoraux : les pectoraux sont également très valorisés par la gente féminine

19 réponses

  1. Beidy
    J'aime vraiment tes articles. Il est juste super ce site !
  2. Flash cadillac
    Bonjour, j'aimerais savoir quelle boisson prendre pour une meilleur récupération svp
    • admin
      La boisson idéale après l'effort sportif réponds aux critères suivants : elle réhydrate rapidement, elle apporte des glucides et des minéraux. Pour réhydrater, le mieux est une boisson isotonique (elle est absorbée plus rapidement par le corps car sa concentration en sels minéraux est la même que notre corps). Il est même conseiller de boire avant et pendant l'effort en prenant des petites gorgées toutes les 15-20 minutes afin de rester hydraté. Après, rien ne t'empêche de te faire ta propre boisson isotonique (cela te coûtera moins chère) : il faut respecter les proportions de 9g/litre de sel et de 5g/litre de glucose. Tu peux également te faire une boisson maison qui n'est pas isotonique, mais qui contient du sucres et des minéraux : en mélangeant le jus d'une orange fraîchement pressée à de l'eau, et en ajoutant une ou deux cuillères de miel.
  3. Cedric
    Bonjour je vais commencer a me muscler se site est super mais y a t il un programme a faire par exemple le lundi : pectoraux mardi : abdos etc et ou sont les exercices a faire ? merci d avance
  4. jonathan
    j,aimerai savoir comment avoir une plus belle silhouette je suis un peu muscler j,aimerai être plus gros des muscles comment faire sen prendre des chose naturel svp
  5. David
    (Desole de poster ca ici mais j'y arrive pas ailleurs..) Bonjour, Je viens de tomber sur votre blog et il ma apporté pas mal de réponses malgré ça y en a toujours une qui persiste. J'ai commencé le sport en salle depuis 2 mois maintenant et les résultats sont déjà visible (malgre que je n'ai prit que 1kg en plus depuis le debut..) mais on ma dit sur place que si l'alimentation n'était pas adaptée le sport seul reste peu efficace. Est-ce vrai ? Doit-on manger un grand apport de protéines à la fin de sa séance pour bien nourrir les muscles et aider au bon développement de sa croissance ? Merci beaucoup, Dans l'attente de vous lire, David K.
  6. elga
    Bonjour je voudrais savoir coment faire pour avoir une taille imposant et haute ou grande vue que je mesure 1.70m et malgre cette taille je donne l apercue d un homme court. Jaimerais vraiment avoir une carrure imposant et une taille qui donne un bon apercu. Cependant j ai naturellement de tres large epaule, mais avec de vrais cuisse de grenouille et un dos un peu creux qui me cause regulierement des douleurs lombaires. Merci de bien vouloir m aider.
  7. Bonjour je commence et je voudrais savoir si il vaut mieux manger avant ou après avoir fais les exercices?
    • Progres Olympus
      Hey, il faut mieux manger après une séance d'entraînement. En effet, il est déconseillé de faire une séance genre juste après ton repas de midi, car tu dois laisser le temps à ton corps de digérer, ceci pendant au moins 1h voire plus optimalement. Sinon juste avant un entraînement, tu peux prendre une boisson "énergisante" (exemple ; eau, citron,sucre) et un petit truc qui va te donner de l'énergie, puis 1à minutes plus tard tu commence ta séance, et bien sûr tu t'hydrates pendant l'entraînement, ainsi qu'après. Une fois ta séance terminée, tu peux manger un fruit et un peu de protéines (avec des amandes par exemple). Cela te permettra de récupérer, et de redonner de l'énegie à tes muscles. En effet, après ta séance tes muscles ont travaillé intensément et cela crée de micro-déchirures, et c'est pendant le repos que ton muscle se reconstitue et va donc évoluer, grandir. En apportant des protéines juste après l'entraînement, cela va participer à la reconstitution de ton muscle ! Voilà, si tu veux je viens de créer un site où j'explique tout, avec des programmes, des références aux vidéos utiles à regarder, et je pourrais répondre à tes questions dessus.(J'explique aussi la nutrition, bref tout ce qui est nécessaire pour la musculation) progresolympus.wordpress.com Ce type de site n'existait pas encore, car j'ai pris ce qu'il y avait de meilleur parmi tout ce qu'on peut trouver sur le web et des chaînes de musculation ! Il est en cours mais il y a déjà du contenu, le graphisme du site est à venir très bientôt ! Bonne soirée, et n'oublie pas de ramener tes potes à la musculation. Tout comme moi je progresse, mon but est de vous donner les clés pour progresser, et notamment dans la musculation ;)
  8. Bonjour je commence et je voudrais savoir si il vaut mieux manger avant ou après les exercices?
  9. ibrahim
    Je mesure 1m82 pour 67kg je suis fin et mes abdomino bas sont lâché je voudrai devenir comme le gar de la tof d'en ho pour cela je voudrai savoir kel exercice faire lenombre de rrépétition et l'alimentation adapté san oublié k j vi e'n afrik et k jè pa de matos merci
    • Progres Olympus
      Hey, si tu veux des abdos, inutile d'en faire 3000 ! De longues séries de crunch (exercice d'abdos classique) sont inutlies. Il faut faire des répétitions pas trop longues, genre 20 ou 30 en variant différents exercices. (il est aussi nécessaire de faire travailler les obliques de abdos). Pour la nutrition, il faut manger sainement, et apporter suffisamment de protéines, c'est ce qui va construire ton muscle. Si tu vas voir mon site, je dis exactement ce qu'il faut manger comme différents types de nutriments et en expliquant. Si tu n'as pas de matos, si tu peux avoir des haltères ce serait déjà bien tu pourrais faire pas mal de choses. Si non il te faudra en fabriquer (tronc de bois ou briques). Mais il existe des exercices pour se muscler avoir une belle silhouette et des abdos bien dessinés sans matériel. Je viens de créer un site où tu auras toutes les informations. J'ai collecté le meilleur de tout ce que j'ai vu sur le web, les livres, et les vidéos de musculation, et je l'ai mis sur ce site : progresolympus.wordpress.com Je pourrais répondre à tes questions, et j'explique tout bien, mais sache que le site n'est pas terminé, mais il y a déjà du contenu ;) Bonne chance et à bientôt j'espère !
  10. Eve
    Glad I've finally found sotimheng I agree with!
  11. oddio!! ai primi della classe, a quelli che sono sempre nelle lotte, quelli che sono sempre coi lavoratori. Proprio loro stanno mandando in cassaintegrazione a zero ore 54 famiglie. E continuano con gli atteggiamenti supponenti e intimidatori nei confronti di #occupyliberazione. COMPLIMENTI.Illimitato sostegno ai giornalisti e poligrafici accantonati da Mrc-Spa.
  12. This is great. I love that her left leg is thicker than the rest of her combined, makes for great weight and mass. All of these life-drawing bits and bobs have been great.
    • Thanks for spending time on the computer (wiinrtg) so others don't have to.
  13. Danke für deine Antwort. Ich drücke dieser Familie beide Daumen und dir wünsche ich, dass du einen Weg findest, der dich noch atmen lässt. Alles Liebe!
  14. Salut c'est Daniel, j'ai 17 ans. J'essaie de faire la musculation récemment à la maison. Je sens mes abdos bien sculptés mais je ne les vois pas. en plus j'ai besoin de me muscler les pectoraux avant la fin des vacances. pouvez vous me proposer un truc rapide vu que je suis un peu faible en sport et en pompes? j'ai besoin d'une réponse immédiate S.V.P.
  15. 336Mitäs jos CD-levyjen (ja mp3 digikauppojen) hintoihin lisäisi 50centin – euron maksun. silloinhan varatkin olisi kohdistettavissa ja silloin voisi oikeutetusti tehdä OMISTAMASTAAN tuotteesta varmuuskopion ja vaikkapa kuunnella sitä erillaisissa soittimissa.Tällähetkellähän vaaditaan ilmeisesti että pitäisi ostaa CD sekä mp3 julkaisu ja mieluiten oma mp3 julkaisu jokaista soitinta varten mitä on käyttänyt tai saattaa käyttää.Tämä keskusteluhan ei tosiaankaan koske piratismista koituvia menetyksiä saatikka sitä jos kuuntelutottumukset ovat muuttuneet ihmisillä ja omistus tuotteista ollaan siirrytty lisensoituun palveluun (Spotify).

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